wyciskanie leżąc

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

FBW czyli trening całego ciała a nie trening samych ramion. Np. Wykroki Wiosłowanie Pompki na klatkę Wyciskanie sztangielek w staniu Uginanie ramion z rotacją Odwrotne pompki bądź wyciskanie francuskie leżąc

Wtorek-29.12 Trening z samego rana,lekko niewyspany ale już na treningu była petarda.W wyciskaniu poszło z łatwością 105kgx6 w 3 seriach. Dieta Bez zmian Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6p 105kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a. Rozpiętki [...]

Coś dla studentów. Akademickie Rekordy Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym stan na 2015.12.29 Przysiad Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data Waga ciała 59 160,0 Abramczuk Adam /85 Wyższa Szkoła Wychowania Fizycznego i Turystyki Białystok Łódź AMP 2013-05-11 58,80 kg 66 190,0 Grotkowski Mariusz /89 Uniwersytet [...]

[...] 15x35kg (MG) 12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 15x10kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 14x3kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg [...]

PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/0649aae02b794f9a905c97c6449e4fe7.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 [...]

Dzięki za rady :) PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/3d87d9b6798f4acab961e5e007f1bebe.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x [...]

Zaległe wypiski. 26.12.2015 Sobota Bieganie 40' Rozciąganie Trochę zamulony po świątecznym obżarstwie ale źle nie bylo. 27.12.2015 Niedziela Siłownia Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5 Step up - 3x20 powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, [...]

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]

[...] KRĘGOSŁUPA I NIEDOWŁAD PRAWEJ RĘKI Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK PONIEWAŻ JESZCZE NIE SKOMPLETOWAŁEM WIĘKSZEJ ILOŚCI OBCIĄŻENIA Zmieniony przez - CYCinho92 w dniu 2015-12-29 00:41:20 Zmieniony przez - [...]

[...] na zmiane. po kazdym treningu brzuch. A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki [...]

25.12.2015 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/32,5/ 40kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 [...]

/SFD/Images/2015/12/28/889afb76d32046bfa0eeebd9b0fa2310.png Data 28.12.2015 - DT – Low Carb Witam po przerwie światecznej. Napiszę w skrócie co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita [...]

DZIEN 1 KLATA: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 3.wyciskanie hantli 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac hantlem oburacz 5s. 15, 12, 12, 10 2.wyciskanie lezac sztangi łamanej wasko 4s DZIEN 2 PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.podciaganie na drazku 4s. 3.wioslowanie hantlem 4s BICEPS: 1.hantle [...]

zrob sobie tak 1.Przysiad 4 serie 2.Podciaganie na drazku 4x max 3.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 4x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 6.Odwrotne pompki lub wycisanie hantli siedzac francuskie 4x8

[...] A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami [...]

Stypa Oj tam, oj tam poległam %-) No i po świętach, u mnie święta trwały 4 dni, miłe dni, natomiast waga poszła up, celulitis zawitał na nogach, brzuch ociężały...nie powiedziałabym, że przesadzałam, bo zdolna jestem do "gorszych czynów" :)) jeśli idzie o jedzenie ...\-) buło ponad przeciętnie }:-( wpadło niedozwolone jedzenie, ale jakoś nie [...]

plan wyglada kiepsko juz pomijajac ze tylko polowe ciala cwiczysz, wzialbym jakis trening z tego artykulu gotowca na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]